Symudwch!
Does dim rhaid i gadw’n heinio olygu gwneud ‘ymarfer corff’
traddodiadol
Yn wir mae’n gallu cynnwys pethau fel palu’r ardd neu ddystio’r
ty yn ogystal a chymryd rhan mewn chwaraeon neu weithgareddau fel
aerobeg mewn Canolfannau Hamdden.
Cynnwys gweithgareddau yn eich bywyd bob dydd
Does dim rhaid i chi neilltuo amser arbennig i gadw’n heini yn
ystod y dydd, mae’n ddigon rhwydd i chi wneud hynny wrth
gyflawni’ch dyletswyddau bob dydd.
Fe allech chi:
- Olchi’ch car eich hyn yn hytrach na mynd ag e i’r peiriant
golchi ceir
- Gadael y bws a cherdded i ben y daith
- Parcio’ch car ychydig ymhellach o’r swyddfa
- Mynd am dro amser cinio a cherdded y plant i’r ysgol
- Mynd ati i lanhau eich ty’n egniol
- Mynd a’ch ci am dro yn eithaf egniol gan ddringo rhiwiau neu
gerdded yn gyflymach
Dim ond awgrymiadau yw’r rhain, ond os gwnewch chi ddechrau
meddwl yn actif byddwch yn sylweddoli pa bosibiliadau sydd o’ch
cwmpas.
Pa mor aml ddylwn i fod yn actif?
Mae adroddiad gan uwch swyddogion iechyd yn
argymell “Cyfanswm o 30 munud y dydd o leiaf bum
diwrnod yr wythnos”.
Pa fath o weithgaredd ddylwn ni wneud?
Anelwch at wneud gweithgaredd corfforol o ddwyster cymedrol.
Ystyr dwyster cymhedrol ydy gweithio’n ddigon caled fel y byddwch
chi’n teimlo’n gynnes ac yn anadlu’n drymach.
Mae pob dim yn cyfrif...
Cofiwch pob calori a losgwch yn gwneud gwahaniaeth!
Hyd yn oes os llwyddwch i gerdded dim ond 5 munud yn ychwanegol
bedair y gwaith y dydd, fe allech chi golli ½ kg (rhyw 1 pwys) bob
mis.
Dros gyfnod o 12 mis mae hyn yn 6kg (12 pwys) ac fe allai eich
helpu i fyw bywyd iach.
Cyswllt
Ffoniwch: 01446 725959 neu e-bostiwch: ExerciseReferral@valeofglamorgan.gov.uk